在进入考场前,同学们可能是最紧张的时候。为了缓解紧张的情绪,大家可以找个地方,单独待上一段时间,避免被其他同学的焦虑情绪所打扰。
进入考场后,找到自己的位置,调整坐姿,挺直腰板儿,进行深呼吸。如果考试中因为遇到不会做的题目,导致心里突然着急了,慌神了。那么请记住这句话,“每临大事有静气,静而后能安,安而后能虑,虑而后能得”
这句话的大意是,遇到大事要保持镇静,镇静才能心安,心安才能思考,思考才能有所收获。多默念几遍,心情自然会安静下来,这时候再去做题,效果更佳!
考试后,大家对自己的发挥都会有一个大概的估计。感觉自己答得好,那么心情自然很舒畅,不会影响接下来的考试。怕就怕在感觉自己发挥得不好,导致情绪低沉,影响之后的发挥。因此,第一场考试后的心态调整非常重要,假如感觉第一场考试考砸了,我们该如何调整?
首先,不要和其他同学对答案。其次,进行积极的心理暗示,要拿得起,放得下,告诉自己,要以饱满的精神迎接接下来的考试!最后,对着镜子多笑笑,即便是刻意微笑,次数多了也能达到积极的效果!
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考生考试后常见的心理问题主要表现为过度放纵、抑郁自责、焦虑、强迫思维、失眠多梦、身体不适等。如果考生持续失眠、食欲不振、食欲不振、无缘无故腹痛腹泻、莫名其妙的愤怒、易怒等,家长应关注考生可能出现的不良情绪,并予以关注,及时积极的指导和干预。
曾干指出,考生在考试结束后应保持平静的心态,正确调整自己的生活和情绪,尤其要避免两种极端现象:一是过度放松和娱乐。许多考生认为,考试后,他们要么整天睡觉,要么长时间玩电脑游戏,要么和同学一同狂欢。结果,他们身心俱疲;第二,过度焦虑和自我孤立。考试后紧张和担忧是一种正常的心理状态,但过度担忧并不正常。一些考生甚至觉得自己考试不及格,于是闭门不出。这些都是不可取的做法。
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