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练习舞蹈基本功的正确顺序及方法

孙红秀2022-02-13 11:06:38

在孩子小的时候,很多家长都愿意带孩子学习舞蹈,因为舞蹈对孩子的改变是非常大的,好处非常多,那么学习舞蹈的基本功如何正确的练习呢,下面文章会做出说明哦!

练习舞蹈基本功的正确顺序及方法

舞蹈基本功练习顺序

1、压腿

这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

个别学生韧带太紧,在压腿的过程中不要苛求一定要压下去,保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达到要求。

特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰。压后腿时,注意肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展。

2、压肩

这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带:中速,节奏舒缓2/4。

3、推脚背组合

脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时,双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开始。1-2拍单脚脚后跟抬起,五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直,向墙内推,使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚,动作相同双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中,注意力不集中,易低头去看自己和他人的动作,在做推脚背时,双脚容易打开,脚背推不起来,需要时刻提醒和规范动作。

4、把杆训练组合

基本的把杆动作组合:

1.(双手/单手)扶把,一位脚擦地组合

2.(双手/单手)扶把,一位脚蹲组合

3.(双手/单手)扶把,一位脚划圈组合

4.五位脚,单手扶把小踢腿组合

5.五位脚,单手扶把移重心组合

6.(双手/单手)转腰组合这些组合,适宜于少年儿童的身体素质和接受能力,随着学生各方面的不断进步,在此基础上加大难度,变换花样,达到舞蹈训练的要求。

5、踢后腿

双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平视前方。在踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调,学生还是做不到位的情况下,可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,纠正学生的姿态,然后再过度到踢后退。

6、大踢腿

是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直。有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够,这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲非常难看,所以在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态。在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长。除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视,在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来。

学习舞蹈的优势好处

1、形体优美具有气质。抄处于发育期的孩子经常会因为害羞等因素导致含胸、驼背、斜肩,经过舞蹈练习可以使自己的身姿发生变化,变得挺拔,优美。纠正各种体态问题。

2、培养各方面的体能素质。在舞蹈学习中会练习力量,灵敏性,柔韧性,协调性等各方面身体素质的练习。在经过练习后可以使自己各方面的身体素质得到增强。

3、培养自己的审美观提高自信。舞蹈剧有许多时尚因素,通过在表情、音乐等方面的培养,使学员接受艺术的熏陶,提高欣赏美德能力,而学员经过舞蹈的特殊培训上台表演,培养孩子善于表现自己,外向等心理素质。

十种不适合学习舞蹈的人群

1、动机不纯

为了当明星、学舞蹈会变好看、为了考大学等想法都属于动机不纯,仅仅是因对舞蹈产生兴趣,而去学习舞蹈,不是盲目跟风或者被动,是自己内心深处对舞蹈产生兴趣并衍生成喜欢,才愿意花费时间与精力去学习舞蹈。

2、不谦虚

不论你在舞蹈还是别的行业中,因获得较高的荣誉而沾沾自喜和高傲自满时,你的舞蹈生涯只会就此止步,奖项或荣誉知识代表你以前的成果,决定不了你的未来。

3、不专注

学习什么东西,专注是必须的,在学习舞蹈时不要胡思乱想,想着今天吃什么、有什么好看的电视剧、什么时候下课等都是不专注的表现,舞蹈是对于人肢体的表现,灵魂的演绎,思想不集中所带来的肢体不协调。

4、不勤奋

舞蹈的路上没有捷径,那怕你拥有再好的身体条件和舞蹈天赋,不练习,不努力,学习到最后只是一个摆设,只有勤奋的人就算他没有好的身体条件和舞蹈天赋,远比懒惰的人学的要好。

5、不尊师

师自有成师之道,不尊重老师,老师所传授的东西不听不顾,会浪费你学习舞蹈的时间和精力,尊师不是指对于老师言听计从,而且去学习老师所传授的知识并纳为己用。如果你觉得老师不好,可以选择更换老师。

6、出了问题怪老师

在学习舞蹈时,舞蹈跳不好所造成的的原因有很多,不要一味的去责怪老师埋怨老师,而且积极的寻找问题,与舞蹈老师之间多沟通。

7、频繁更换老师

每个舞蹈老师所传授的东西都不一样,刚接触一个舞蹈老师还没有适应,就选择更换老师,如此下来,最好舞蹈的基本功会变差而且学习的东西虽然多不精,除了因为特殊情况更换老师,建议跟一个老师学习到一定程度再选择更换老师。

8、总是缺课、请假

学习舞蹈时切记除了特殊情况下经常出现无故缺课、请假、早退、迟到的现象,舞蹈老师在授课时每个课时之间都是连续的教学,多次缺课会造成学习舞蹈知识的缺失,更不上课堂进度。

9、对舞蹈没有兴趣

因为如今大多家长因学舞蹈气质变好等因素,强制性要求孩子学习舞蹈,如果孩子真的对于舞蹈没有兴趣,学习的过程中对于孩子也是一种折磨,而且对于舞蹈不尊重,家长可以选择孩子感兴趣的专业来进行培养,强扭的瓜不甜。

10、年龄过小

孩子年龄过小,骨骼发育不完全,学习舞蹈基本功中下弯腰、劈叉等会损害孩子骨骼发育,一般孩子在7-10周岁学习舞蹈最为适宜,7岁之间可以对孩子培养舞蹈兴趣,对着镜子做舞蹈动作等。

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