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2024高考前的饮食食谱 最新20篇食谱是什么

王佳莹2024-06-01 09:59:29

2024年高考前的饮食食谱最新20篇是什么,哪些食物对高三考生最好,快来和有途西小编一起来看看吧!

2024高考前的饮食食谱 最新20篇食谱是什么

2024高考最新菜谱20篇

1.早餐:红薯粥、鲜肉烧卖

上午点心:酸奶、全麦面包

午餐:糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐汤

下战书点心:白煮蛋、喷香蕉

晚餐:红烧带鱼、海带肉丝、上汤西兰花

夜宵:鱼肉小馄饨

2.早餐:牛奶煮鸡蛋、2片全麦面包、一片火腿

午餐:凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭

晚餐:葱烧海鱼一条、炒杭白菜、番茄蛋汤、米饭

点心:一份酸奶/苹果

3.早餐:一杯牛奶(250ml-300ml)、蒸蛋羹(一个鸡蛋)、两只面包、一杯鲜果汁或一个生果

午餐:肉片炒竹笋、黄豆海带炖小排汤、清炒小白菜、米饭

晚餐:葱烧海鱼一条、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜、米饭

4.早餐:牛奶、鸡蛋、面包、花生酱

生果加餐:苹果

午餐:米饭、酱牛肉、西芹、百合纯菌汤

晚餐:米饭、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、菠菜蛋汤

加餐:酸奶

5.早餐:黄瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、生果一个

午餐:西芹炒百合、红烧鸡翅、鸡毛菜、米饭

晚餐:油焖茄女、凉拌马兰头、鲫鱼豆腐汤、米饭

点心:牛奶

6.早餐:牛奶、煎鸡蛋、全麦切全面包

午餐:炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、凉拌金针菇、土豆汤、米饭

晚餐:盐水基围虾、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米饭

点心:喷香蕉

7.早餐:酸奶、烧卖、鸡蛋

午餐:滑熘里脊肉、清炒蓬蒿菜、酸辣汤、米饭

晚餐:清蒸带鱼、卷心菜、炒木耳、番茄蛋汤、米饭

点心:梨

8.早餐:莲女百合瘦肉粥、牛奶、全麦面包

午餐:红烧鳊鱼、凉拌黄瓜、芹菜肉末羹、丝瓜毛豆汤、米饭

晚餐:糖醋小排、黄豆芽、油豆腐、蚝油生菜、米饭

点心:橙女

9.早餐:牛奶、豆沙包、粥

午餐:蚝油牛肉、清炒菠菜、冬瓜排骨汤、米饭

晚餐:喷香菇炖鸡、家常豆腐、刀豆土豆条、米饭

点心:苹果

10.早餐:牛奶、菜肉水饺

午餐:清蒸鸽女汤、喷香菇烧菜心、凉拌黄瓜、米饭

晚餐:炝拌莴苣腐竹、红烧带鱼、紫菜蛋花汤、米饭

点心:橙女

11.早餐:牛奶、奶油刀切馒头、水蒸蛋

午餐:西葫芦炒肉片、清蒸鲈鱼、炒青菜、米饭

晚餐:宫爆鸡丁、绿豆芽、青椒蒜泥、海带汤、米饭

点心:梨

12.早餐:牛奶、牛肉芹菜盖浇面、生果一个

午餐:芙蓉鸡片、萝卜咸肉汤、炒豇豆、米饭

晚餐:鱼喷香茄女、山药肉片、鲫鱼豆腐汤、米饭

点心:酸奶一份

13.早餐:牛奶、小笼包、菜粥

午餐:丝瓜烧毛豆、韭菜干丝、红烧肉、米饭

晚餐:烩双菇肉片、盐水虾、鸡毛菜、米饭

点心:猕猴桃

14.早餐:牛奶、千层饼

上午点心:白煮蛋、猕猴桃

午餐:五彩虾仁、胡萝卜炒卷心菜、油豆腐粉丝汤

下战书点心:黑芝麻糊、苹果

晚餐:红烧鲫鱼、清炒荷兰豆、金针菇炒肉片

夜宵:银耳莲女羹

15.早餐:玉米粥、钱袋蛋、淡馒头

上午点心:酸奶、达能饼干

午餐:青椒胡萝卜牛柳、家常豆腐、冬瓜虾皮汤

下战书点心:麦片、鸭梨

晚餐:红烧鲳鱼、清炒豌豆苗、菌菇汤

夜宵:枸杞鸽蛋汤

16.早餐:牛奶、喷香菇菜包

上午点心:核桃粉、白煮蛋

午餐:红烧大排、芹菜喷香干、酸辣汤

下战书点心:芒果、小清方蛋糕

晚餐:红烧鳊鱼、山药木耳炒、京葱小肉丸、菠菜汤

夜宵:红豆羹

胡萝卜喷香菇炒肉的做法

17.早餐:肉末菜粥、花卷、卤喷香干

上午点心:酸奶、芝麻糕

午餐:红烧狮女头、清炒莴笋丝、紫菜蛋汤

下战书点心:火龙果、白煮蛋

晚餐:天麻鸽女汤、盐水虾、袖珍菇炒毛菜

夜宵:绿豆百合汤

18.早餐:番茄鸡蛋面

上午点心:酸奶

午餐:好溜鱼片、素什锦、黄豆猪蹄汤

下战书点心:西瓜

晚餐:菠萝鸭片、白米虾炒韭菜、发菜银鱼羹

夜宵:燕皮馄饨

19.早餐:荠菜肉大馄饨

午餐:清蒸童女鸡、青椒胡萝卜、厚百叶罗宋汤

下战书点心:酸奶、哈密瓜

晚餐:红烧鳝筒、双菇炒菜心、蛤蜊炖蛋

夜宵:牛奶、西米露

20.早餐:豆乳、黑洋酥包

上午点心:奶茶、云片糕

午餐:肉末蒸蛋、蒜泥杭白菜、萝卜虾皮汤

下战书点心:嘎勒果、巧克力饼干

晚餐:红烧黄鱼、清炒草头番茄、豆瓣肉末汤

夜宵:酒酿小方

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2024高考吃什么有营养

1.豆制品

豆制品中含有一种优质的植物蛋白质,有利考生饮食。大豆油中,还含有丰富的氨基酸和磷脂,营养价值良好,对大脑有很好的效果。

2.小米

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。小米可用来做小米粥,经常食用小米粥对考生的营养起到一定的补充作用。

3.芝麻

其含有丰富的蛋白质、脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸等。芝麻营养丰富,富含磷、钙、维B等元素,是非常优质且廉价的产品,适合高考考生食用。

4.核桃

核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等作用。具有补脑、健胃之功效,是考生的不错选择。但是,核桃不宜食用过多,容易引起腹泻,经常腹泻者最好不要食用。

5.虾

钙是天然的神经系统稳定剂,而虾中就富含钙。考试前,注意多食一些此类食物,但忌暴饮暴食。此类食物可稳定考生情绪,减轻压力和焦躁。

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