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最新2018高三考生营养食谱

程爽2018-04-13 15:23:19

现阶段2018年考生已经进入高考倒计时紧张的备考阶段,那么我们如何让自己在这个紧张的复习阶段吃的更营养呢?下面有途网小编为大家整理一下最新2018高三考生营养食谱,供参考!

最新2018高三考生营养食谱

高三考生一日三餐营养食谱

早餐:

  1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

  2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

  3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

  4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

  5百合粥、炒面、什锦蛋丁

午餐:

  1主菜:海带肉丝副菜:素什锦

  2主菜:糖醋带鱼副菜:炒素丝

  3主菜:猪肝肉片副菜:西芹虾仁

  4主菜:土豆牛肉片副菜:菜花香菇

  5主菜:豆腐干肉丁副菜:豌豆苗

晚餐:

  1主菜:萝卜丸子副菜:白菜油豆腐

  2主菜:菠萝炒鸭片副菜:什锦炒蛋

  3主菜:肉末豆腐副菜:麻酱拌菜心

  4主菜:烩豆腐副菜:炒菜心

  5主菜:白菜鱼肉片副菜:土豆粉丝

高三考生一周营养食谱搭配

周一:早餐:牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等,再加几片黄瓜片、番茄片。中餐:主食:红豆饭(大米、红小豆)+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。晚餐:馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。晚加餐(必要时晚10:30):酸奶一杯(150~250克),或水果(150~200克)。或牛奶一袋+饼干(面包、小点心)。

周二:早餐:豆浆+鸡蛋(煎鸡蛋不宜)+包子、面包或馒头中放方腿肉中餐:主食:米饭。副食:清炖排骨藕(排骨、腔骨均可,鲜藕,调味品)+肉片炒芹菜+拌黄瓜丝。汤:紫菜汤(紫菜、虾皮、调味品)。晚餐:晚餐:馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。晚加餐(必要时晚10:30):酸奶一杯(150~250克),或水果(150~200克)。或牛奶一袋+饼干(面包、小点心)。

周三:早餐:小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。中餐:金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)。小菜:泡菜。晚餐:米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。汤:海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)。晚加餐(必要时晚10:30):酸奶一杯(150~250克),或水果(150~200克)。或牛奶一袋+饼干(面包、小点心)。

周四:早餐:馄饨、烧饼。中餐:发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)+红烧排骨+番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)+清炒西兰花(西兰花、调味品)。小菜:泡菜。晚餐:米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。汤:绿豆汤。晚加餐(必要时晚10:30):酸奶一杯(150~250克),或水果(150~200克)。或牛奶一袋+饼干(面包、小点心)。

周五:早餐:小豆粥+鸡蛋(煎鸡蛋不宜)+馒头、包子。中餐:米饭+肉末海带丝+木须肉。晚餐:馒头、虾仁黄瓜、红烧滑子菇。小菜:拌黄瓜。晚间餐:复习到深夜的孩子,可以喝一杯牛奶,辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。周六:早餐:猪肉包子、小米粥。中餐:米饭+红烧鱼+炒清菜。晚餐:馒头、土豆牛肉、肉片芹菜。 晚间餐:复习到深夜的孩子,可以喝一杯牛奶,辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。小菜:拌黄瓜。小提醒:每天保证牛奶2袋、鸡蛋1个、蔬菜、鱼虾或肉类、水果一个。

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