根据许多健身专家的观点,BMI表的主要不足在于它高估了超重的人。也就是说,如果你完全根据一个人的BMI去判断TA,很多健康的人都会被划分为超重或者肥胖。
实际上,BMI的主要问题在于它低估了超重或者肥胖的人群。2010年的一项meta分析观察了32000个人的BMI,结果发现,基于受试者的实际体脂百分比来看,有一半被认为是“正常体重”或者“超重”的人实际上是肥胖。
这可能是因为这些人大多数都是“瘦胖子”。他们肌肉含量很少,而脂肪含量高,所以让整体的体重属于“正常”。
虽然BMI对于判断一个人是否超重并不完全准确,但是对于判断一个人是否肥胖还是很有价值的。有科学家发现95%的男性和99%的女性根据BMI判定为肥胖的,根据体脂率来看也是真正的肥胖。
1、适当锻炼
每周至少3~5次,每天30~45分钟的中等量运动是比较适宜的。例如持续30分钟的散步、做家务等运动和持续20分钟的步行、下楼梯、拖地、做广播操、骑自行车以及持续10分钟的慢跑、上楼梯、登山等。
2、健康饮食,平衡营养,
日常生活中要保持一日三餐的习惯。按照三餐的饮食规则,不要挑食,每天定量的摄入一定的蛋白质和维生素,隔段时间补充身体所需要的一些矿物质。
3、保持充足的睡眠
睡眠对我们每个人的能量补给有重要的作用,睡眠不充分会导致内分泌失调,这样会很容易造成肥胖的。
在高考期间,家长们都希望孩子吃好、睡好、考好,为此,小编专门整理了高考饮食搭配菜谱大全和考试期间的注意事项,希望能够帮助到大家,一起来看吧!
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