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适合高三营养早餐最佳食谱有哪些

王世忠2018-03-25 08:55:14

对于高三的学生来说吃也是极为重要的,那么作为高三的学生你知道营养早餐吃什么?下面小编为大家集锦一些关于高三营养早餐最佳的食谱,供参考。

适合高三营养早餐最佳食谱有哪些

【一】高三营养早餐食谱及做法:黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。

主要成分:

1.黑枣粥:粳米、糯米、马芽枣、核桃。

2.鲜肉小笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。

3.苣笋豆干:苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

【二】营养早餐食谱:皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。

1.皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

2.果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶。

3.雪菜肉末:雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。

【三】丰富的高三早餐经典食谱:面包、牛奶、煮鸡蛋

1.面包:全麦面包、蜂蜜面包等

2.牛奶:纯牛奶、高钙奶、酸奶也可

3.煮鸡蛋:鹌鹑蛋、土鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋

【四】高三每天的食谱安排表

星期一早餐:面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶

星期二早餐:蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶

星期三早餐:发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶

星期四早餐:烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶

星期五早餐:核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶

星期六早餐:肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶

星期日早餐:面包、果酱、火腿肠、牛奶

【五】学生早餐丰富有营养的食谱:果蔬类

1.水果:根据时令选择最好,切忌反季水果。

2.蔬菜沙拉:可以选择冷冻的玉米粒、青豆、胡萝卜等。小包装取出后一同焯水、过滤、加入沙拉酱即可完成。也可以选用圣女果等。

3.中式拌菜:黄瓜、西兰花、莴笋等都可以使用。切片或段、焯水、过滤,依口味加入调料即可,甜咸随意。

4.自制小酱菜:西兰花根茎、洋白菜的内芯、萝卜的外皮,切成片、段,加入酱油,过几天就可以吃了。口感脆嫩,喜欢吃甜的,可以加点砂糖。

以上是小编为大家集锦的有关高三营养早餐最佳的食谱大全,希望高三的学生能够喜欢,也希望能给高三的学生充满能量,奋战高考。

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