什么食物能帮助高中生抗疲劳

高中生每天不仅要面对繁重的学习任务，还需面对各种压力，导致记忆力下降，容易感到疲劳，下面有途网小编给大家推荐一些高中生补脑抗疲劳的食物，希望对你有帮助。

高三学生吃什么补脑抗疲劳

高中生容易产生疲劳的原因：一个方面确实因为学业压力繁重;另外一个方面，往往是因为失眠，导致休息不好。尤其是高三的考生，如果心理承受能力稍低，还会导致长期失眠。

深色叶菜类

有缺铁性贫血的高中生，常常会觉得体力不支。如果没有摄取足够的铁，身体便无法制造血红素，而氧气不足容易造成身体疲劳。深色叶菜类像菠菜和甘蓝菜等，卡路里和脂肪很少，但有很丰富的铁，是很推荐的食材。

含钾食物

新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。

如果在夏天，高中生还可以多吃樱桃、杏、荔枝、草莓等，这些水果含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。高中生还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。

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高中生饮食应该注意什么

饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免高中生营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：高中生每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物，但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

别忘了维生素C

维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于高中生增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。

干果是能量补充剂

高中生在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

牛奶很重要

高中生每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。

高中生失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。