2023高考期间注意合理饮食 吃什么比较好

高考临近，考试期间考生的体力和脑力消耗都很大。建议广大考生要注意科学饮食、合理饮食，既满足营养需要，又保持身心健康，以最佳状态备战迎战中高考。那么高考期间考生如何合理地安排饮食呢，下面就一起来看看吧！

2023高考期间怎么注意合理饮食

1、食材选择要新鲜

挑选食材时，应尽量选择预包装食品，散装食品容易滋生细菌。尽量选择新鲜食材在家烹调，饭菜应以清淡营养为主，少吃辛辣刺激食品，改善饮食结构。

2、饮食均衡，远离垃圾食品

高考期间饮食的首要原则就是均衡，要吃到五颜六色、多种类的食物。蔬菜、水果、粗粮以及适量的肉类蛋白质是每天必须吃的，能量饮料、糖果、薯片等高热量、高脂肪的食品，都要少吃或者不吃。它们不利于身体健康，而且容易引起疲劳、嗜睡等症状，严重影响高考成绩。

3、适量补水，忘掉甜品

在备考期间多喝水，不仅有助于新陈代谢，还有助于神经传导，缓解 焦虑情绪。同时，少喝或者不喝甜品。过多甜食会导致内分泌失调，糟糕的除了身体还会影响平静的精神状态。酸奶、果汁和水是较为健康的选择。

2023高考期间吃什么实食物好

高考期间早餐应食用富含优质蛋白质的食物，如肉、蛋、奶等。同时要保证碳水化合物的摄入，如全麦面包、包子、馒头等。优质蛋白质和碳水化合物可以防止考生临近午餐时产生饥饿感，血糖水平下降，导致大脑反应变慢，影响考试发挥。

午餐是一天中营养和能量需求最多的一餐。在午餐中，考生应摄入充足的热量和多种营养素，包括肉类、蔬菜、谷物、水果、豆制品等，以满足考生下午的营养需求。但也不要过量进食，以免影响考生下午的精神状态。在蔬菜的选择上，要注意颜色搭配和烹调方式多样化，颜色好看的食物能够增进食欲。

晚餐要清淡营养，不宜吃太多，这样有助于减轻高考考生疲劳感，保持晚间良好的复习状态。晚餐可多食蔬菜，也可以选择易消化的汤羹粥类食物。如果晚上需要加餐，最好在睡前1至2小时食用，避免影响睡眠。