增强自信
自信心是取得考试成功的重要因素,能使人乐观勇敢地面对种种困难和危机,调动自身各方面的积极力量去实现预期目标。
首先,相信自己已掌握所学课程,可以在考试上出色发挥;
其次,分数并不完全说明实力的强弱,有偶然因素存在,对考试中发生的一切要泰然处之。
进行有意识的自我意识
也许在你最需要鼓励的时候,却没有得到别人及时的鼓励。
但是你可以随时对自己进行鼓励和表扬。在考试中你可以用一些积极、正向的语言不断鼓励自己。
如:今天的精神不错,我一定可以考好。这题不会没关系,先做会的。我不会,他们也不会。还有时间,不要慌。考试没那么可怕,尽力而为就可以了。
放松心情
考前如果感到精神紧张,身心疲惫,就应运用一些心理放松的方法来缓解。
运用腹式呼吸等深呼吸的方法,多回味以往学习和生活中获得成功的情景和体验,使自己保持一种轻松愉快的心情。
静静地幻想自己来到一个风景秀丽的地方,微风拂面,鸟语花香,慢慢地将心情放松下来。听听音乐,唱唱歌,跳跳舞,看看电视,调节情绪,缓解紧张的心情。
如果这时感到紧张、焦虑,就告诉自己,紧张是正常的。对自己进行一些积极的语言暗示。这时候不要去钻偏题、难题,以免增加焦虑,看看基本知识点、错题本,做一些较简单或自己拿手的试卷,保持做题的感觉和学习状态就可以了。
如果还是紧张、焦虑可以散步、听音乐,可以与同学交流,做一些自己喜欢的事情。
高考期间保持正常的作息规律,不要提早睡觉,也不要“开夜车”,突然改变作息规律反而容易增加焦虑情绪,导致失眠,睡不好。
也不需要增加营养餐,以免引起肠胃不适,反而影响考试状态。在考完一门课后,为保持心态,切记不要和同学讨论、对答案,而是全身心投入备考下一门。无论什么时候什么情况,都不要放弃。
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