高考早餐
早餐是一天中最重要的一餐,切不可因为孩子早起赶时间而错过,吃好早餐可以给大脑提供必需的能量,有助于保持旺盛的精力和良好的考试状态。营养学家建议:早餐要干稀搭配,荤素搭配,主副食兼顾。这样才是健康的饮食搭配。
推荐搭配:
1、鸡蛋挂面(面条、青菜、鸡蛋)、热牛奶、香蕉。特点:蛋白质含量高,能量充足,维生素丰富,缓解疲劳。
2、炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、热牛奶。特点:营养全面,高蛋白质,高钙。
3、豆沙包或肉包子、小米粥或南瓜粥、火腿煎蛋。特点营养丰富,补充能量。
高考午餐
午餐是一日之中的主餐,经过上午的考试和学习,考生体内的热量和营养素消耗很大,午餐吃得好,可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。同时要防止暴饮暴食,以免加重肠胃负担,对健康不利,吃的过饱也会使大脑灵敏度下降,影响考试发挥。
推荐搭配:
主食:米饭、馒头、花卷、面条等
荤菜:猪肝肉片、土豆牛肉片、胡萝卜肉排、酱牛肉、烧鱼块、虾仁炒油菜等
副菜:菜花香菇、炒素丝、香菇小白菜、炒绿豆芽、炒豆腐、豌豆苗等
汤:番茄鸡蛋汤、排骨冬瓜汤、紫菜蛋花汤
荤素搭配,附带汤水,营养均衡
高考晚餐
晚餐要补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天积蓄能量,所以应以易消化为标准来进行饮食搭配,但不可吃得过多、吃得油腻。晚餐的饮食搭配可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好,也可适当增加些开胃小菜,或者绿豆汤等饭后辅食,以此来增加食欲。
主食:米饭、馒头、面条均可
荤菜:清蒸带鱼、肉末豆腐、滑蛋里脊、土豆炒牛肉、蒜苔炒肉等
副菜:青椒土豆丝、什锦炒蛋、白菜油豆腐、清炒油麦菜、炒西兰花等
汤:豌豆汤、海米青菜汤、海带汤、白菜粉条汤等
补充营养,有易消化
友情提醒:如果有同学想知道关于2024高考前夕怎么合理搭配饮食的内容,可在下载“蝶变志愿APP”查询更多相关信息。
胡萝卜:胡萝卜含有多种营养元素,有有健脾和胃、补肝明目等作用。平时家长可以把它切成丁备用,无论是做粥、做汤、还是炒菜都可以“抓一把”放进去。
玉米粒:玉米的营养丰富,在当今被证实的最有效的50多种营养保健物质中,玉米含有7种。玉米中的维生素含量非常高,为稻米、小麦的5-10倍。多吃玉米能刺激大脑细胞,增强人的脑力和记忆力。不过玉米的营养元素会随着储存时间而下降。松仁玉米“抓一把”;配上胡萝卜、黄瓜丁“抓一把”、焖米饭、做汤、粥都可以“抓一把”。
青豆:青豆的蛋白质、钙质丰富,具有健脾宽中,润燥消水的作用。青豆生熟都可以,不过煮青豆时,时间不要过长,否则青豆容易变色。与面条搭配做面码、什锦饭“抓一把”、做个沙拉也可以“抓一把”。
特别提醒:如果想知道2024高考前夕怎么合理搭配饮食以及哪些食物比较有营养的同学,可以下载蝶变志愿软件app。蝶变志愿提供“测一测我能上的大学”功能,根据用户搜索内容,提供更多可参考的数据。
2024高考心理状态稳定的考生能够承受考试所带来的种种压力,克服心理上的担忧、恐惧和烦躁,保持清醒的头脑和理智的态度,从而在考试中能够正常发...
2024高考即将到来,一些基础差的考生这个时候就容易自暴自弃,“反正我不行,复习也没用”。实际上,最后的冲刺对高考考生可能改变不大,但对高考...
2024高考前一定要事先准备好必备的考试用品,调整作息时间。高考的衣服不要过于鲜艳或特殊,以免引起其他考生或监考老师的过多注意,可能会带来压...
高考的脚步越来越近,考前最后一天应该怎样合理安排?考生、家长的心态,都调整好了吗?下面是小编为大家整理的关于2024高考前一天考生应该怎么做...
高考前洗澡可以缓解紧张的情绪,改善睡眠质量,改善肌肤状态,减少体内毒素,促进新陈代谢,提升考前状态,但在洗澡时应注意水温,洗澡时间不宜过长。
2024高考前一天可以看考场,但有时间限制。高考进考场时间过了是每年高考的时候,都有遇到的情况,像这种一般都是不允许考试的,只能走单招或是再...
2024高考是学生人生中的重要时刻,良好的睡眠对于保持身体和心理的最佳状态至关重要。然而,有些考生在高考前一天可能会因为紧张和焦虑而难以入睡...
2024高考前天建议不要吃蛋糕,倒不是说这些食物不好,其实平常吃吃没关系,但是高考这两天吃的话,如果拉肚子或者怎么样,影响发挥了就不好了。
2024高考前可以适当的多增加一些含有抗氧化剂类的食物,这样就可以减少自由期对人体记忆力的损害,像日常生活中我们常吃的大豆、菠菜、葡萄等都属...
2024高考前一天晚上如果睡不着或者没睡好失眠了,对第二天考试影响不大。短时间的失眠无需过于担心,一两天的失眠并不会影响精力,这个时候可以通...
2024高考前一天晚上失眠主要是由于情绪过度紧张引起,所以要针对诱发原因进行调理,可以通过以下几种方式来帮助缓解考前失眠的症状。
2024高考前一周一定要保证睡眠充足,把生物钟调整到高考的那个阶段,让自己在上午9点到12点左右,下午2点半到6点左右这段时间保持兴奋。
很多考生在高考考前容易出现紧张,这样往往很难在2024高考期间发挥出最佳的业绩。那么高考前一天睡不着怎么办呢?第二天怎么补救?下面小编整理了...
2024高考前腹泻,是由紧张焦虑引起的生理反应,身体对这种紧张焦虑产生了应激反应,常表现为头痛、拉肚子。
2024江西高考考生高考文化总成绩由全国统考科目成绩和选考科目成绩组成,满分750分。预计2024年江西高考物理类专科分数线200分左右;江...