高考前心理调适指南请查收 调整心态的方法

高考倒计时仅剩几天的时间了，这不仅是每一位考生的人生大事，更是对每一个家庭都十分重要的，往往全家人都会非常紧张。那么，高考前考生心理要如何调适呢，下面一起来看看吧！

高考前心理调适指南是什么

高考临近的阶段是考生的恐惧焦虑期，考生或多或少都会产生恐惧和焦虑的心理，这是非正常时期的正常现象。

高考生有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

平常可以每天保持30分钟的有氧运动，有氧运动可以促进体内多巴胺内啡肽的释放，有助于让我们保持一种良好的身心状态。

高考前调整心态采取的方法还包括呼吸调节，一种是深呼吸，也就是腹式呼吸，还有一种是正念呼吸，正念呼吸的要领是去关注我们的呼吸，心无旁骛，把自己的注意力放在呼吸上，每次至少要三分钟。

另外还有肌肉放松的方法，可以让身体不同的肌肉群先紧张后放松，通过这样不断地训练，也可以达到很好的释放焦虑和压力的功效。

高考调整心态具体有哪些方法

自我暗示减压法

在高考考生焦虑、紧张和烦躁的时候，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”

焦点转移减压法

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。高考考生处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

过渡性减压法

高考考前一周慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。