2023最适合考生吃的10道菜谱 高考饮食注意事项

2023高考临近，在考生饮食方面，有些家长认为，孩子这段时间吃了什么东西就能增加几十分或者就能变得特别聪明，这都是不现实的。合理营养为的是让考生保持最佳应试状态，同时防止在非常时期生病。下面为大家整理了2023最适合考生吃的菜谱，一起看看吧！

2023最适合考生吃的菜谱

高考食谱推荐一

早餐：牛奶、主食、鸡蛋、苹果

午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨

晚餐：三鲜馅饺子、木耳炒黄瓜、棒子面粥。另外，早中晚还可以喝消暑甜品绿豆汤。

早餐：牛奶、全麦面包、煮鸡蛋、蔬菜色拉

午餐：米饭、糖醋鱼块、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤

晚餐：米饭、五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮) 家常豆腐、炒塔菜、胡萝卜片小排冬瓜汤

早餐：馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量

中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤

晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片

高考生饮食有哪些注意事项

夏季是细菌和食物中毒的高发期。高考考生和家长要避免食用高风险食品，集体食堂要禁止采购，防止食物中毒。

高风险食品主要包括四季豆、面豆、凉菜、鱼生刺身、发芽马铃薯、猪内脏等。这些高风险食品，特别是四季豆、面豆等含有毒素的菜豆，如果烹调加工方法不当，加热不透，毒素未被破坏，很可能引起食物中毒。

在高考考生们最关键的时刻家长最好不要给孩子压力，不要盲目的选择孩子的饮食，不能认为应该在考前这段时间，把能想到的有营养的都吃一遍，这样反而会起到反作用，最好跟平时差不多，规律饮食，这样才会对孩子有帮助。