2023高考早餐吃什么比较好 饮食禁忌有哪些

随着2023高考的临近，学生的紧张和压力都会逐渐增大，不少考生会忽略饮食及睡眠这些重要的生活细节。如果饮食不当，会导致身体不适甚至影响成绩。下面介绍一些2023高考期间学生饮食安排，以及需要避免的食品。

2023高考早餐吃什么比较好

1、富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、瘦肉、牛奶等。

2、富含碳水化合物的食物，比如米饭、花卷、面条等，最好加入燕麦等粗粮，降低血糖反应的同时，还可提供B族维生素，利于大脑能量代谢。

3、新鲜果蔬，比如圣女果、生菜、黄瓜等，它们可提供膳食纤维、钾、镁、维生素C和多种保健成分。

4、在以上的基础上再加一小把坚果，比如核桃、松子、花生等，就更完美了。

2023高考前饮食应该注意的有哪些

注意饮食卫生和营养均衡

从考试前一个月开始，考生的饮食需重点注意，尤其是卫生和营养。食品来源一定要可靠，生食或熟食放置时间不能过久;注意膳食结构，多摄入深色蔬果、纤维食品、蛋白质等营养物质，保证身体所需的能量和基础代谢。

不宜过度摄入速食、方便食品、高糖、高油食品等肥腌、烧烤、油炸等食品，以免热量过多、脂肪摄入过高而导致的消化不良、口干、便秘等反应。

尽量避免饮料和零食

不少考生生活繁忙，会选择饮料和零食来补充能量，这样的做法是不可取的。饮料的糖分和咖啡因对身体影响极大，容易导致身心疲惫、失眠、胃酸过多等问题。各类零食口感可口，但是却不利于身体健康，容易导致身体疲惫、胃肠不适等问题。建议食用干果、坚果、新鲜水果等手持食品。

适度摄入零食，定时定量进食

其实并不是所有零食都不好。适当吃一些坚果类的零食，如花生、核桃、松子等，可以增加能量和蛋白质的供给。糖果和巧克力则可以帮助缓解考前紧张和压力。但要注意适度，不要过量食用，以免补充营养过多导致不良反应。