高三学生必备营养品 2023高考生吃什么好

对于很多的高三生来说，一些营养品是适合补脑的。下面是小编这个表格里的一些补脑增强记忆力的食物推荐，仅供考生和家长们参考。

高三考生必备营养品推荐

1、全麦制品和糙米：

增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于高三生保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。

2、核桃：

核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望高三生们一定食用。每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。

3、牛奶：

牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为高三生大脑提供所需的多种营养，是各类人士补脑佳品。

高三考生吃什么比较好

1、深海鱼

深海鱼包括三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等，它们含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是富含二十二碳六烯酸，即DHA，它是大脑神经发育所必须的微量元素。对高三学生提高和维持记忆力有非常大的帮助，且多数深海鱼的热量是比较低的，在补脑的同时能够最大程度的避免长胖风险。

2、小米

小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果高三学生平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

3、鹌鹑蛋

鹌鹑蛋可以说是高三生的最佳补脑品。鹌鹑蛋的蛋白质、脂肪含量虽然与鸡蛋相当，但它所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋足足高出3~4倍，这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养。