高考前的饮食的几大误区你中招了吗

又到一年高考季，高考是人生的转折点，为了高考，考生们付出了很多努力，而父母除了为孩子备战高考准备营养饮食，高考前饮食的几大误区：吃难消化的夜宵、贪凉爱喝冷饮、餐餐大鱼大肉、乱喝提神饮料。

高考前饮食五大误区

1.吃难消化的夜宵

很多考生习惯熬夜复习，临睡前饿了又吃大量的夜宵，有的还爱吃一些难消化的煎炸食物。“高考前的孩子睡前吃多了不容消化的食物会影响到孩子的脾胃，这样就会导致孩子的睡眠不好，从而影响学习。

”专家指出，能不熬夜尽量不熬夜，因为熬夜非常伤身体。“如果实在因为学习压力很大，要熬夜看书，尽量吃一些容易消化的食物，如小米粥、面条，或者喝杯牛奶。”

2.凉爱喝冷饮

越临近高考，暑意越浓，很多考生贪图一时的凉爽，常喝冷饮。“如果给高考前的学生吃过多的生冷寒凉性食物的话，是特别容易伤孩子的脾胃，一旦孩子的脾胃功能变差，对食物的吸收能力就会下降。临近高考，一定不能贪凉喝太多冷饮，建议多喝温开水。

3.餐餐大鱼大肉

很多的家长认为孩子多吃一些高蛋白的食物就可以补脑，然后就是买很多的大鱼大肉给孩子补脑，以至于忽略了蔬菜水果的补充。

专家建议，在给考生适当补充优质蛋白的同时，也要保证一定量的蔬菜摄入。“建议考生高考前每天蔬菜的摄入量达到一斤以上。”

4.乱喝提神饮料

很多高考考生以为喝浓茶、咖啡或红牛等就能提神醒脑，不易打瞌睡，提高大脑的工作效率。虽然喝浓茶或咖啡有即时提神的效果，但实际上在透支我们的体力，这类饮料食用过量的话，也会影响营养物质的吸收，还会影响到晚上的睡眠。

高考前如何调整心理

生活上要保持平时生活节律

高考前要保持固定的生理节律和心理节律，在考场上才能稳扎稳打。

高考前睡眠上要营造好的睡眠

尝试深呼吸做放松练习， 运用心理调整的方法找出自己目前不足的地方、担心的问题，然后想想针对这些不 足的问题去弥补。高考就不必再为这些忧虑了，安心下来，任何考 试都会留有遗憾，只要把会的发挥好，就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安，当然能睡好觉了。

饮食上要避免吃油腻食物

高考前家长应该给孩子多做些清淡，考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量，可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑。